Khi quá bận rộn với công việc và bạn không thể dành ra đủ thời gian để chạy bộ thư giãn, hãy thử một trong 9 động tác làm giãn cơ thể sau đây. Việc dán mắt vào màn hình máy tính liên tục gây ra rất nhiều nguy hại đến với sức khỏe của bạn, bên cạnh đó ngồi yên một chỗ cả ngày dài sẽ khiến vóc dáng của bạn bị biến dạng đáng kể. 9 bài tập này không những giúp bạn thư giãn trong vài phút ngắn ngủi mà còn phù hợp với tất cả mọi người.
Torso Twist
10 lần mỗi bên
Lợi ích: Giải phóng sức ép ở phần thân trên
Đặt một chân chéo sang chân bên kia, đặt khuỷu tay đối diện lên đầu gối.
Hít thở thật sâu, xoay người theo chiều ngược với chân bắt chéo ra sau trong 10 giây. Sau khi hết 10 giây, từ từ xoay ngược lại về tư thế cũ và thực hiện động tác ngược lại.
Finger Lace and Raise (Đan ngón tay lại và giơ lên cao)
30 giây cho mỗi tư thế
Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng chèn ép thần kinh giữa
Ngồi xuống và đặt chân thẳng xuống mặt đất, giữ lưng thẳng. Đan hai ngón tay vào nhau và đưa thẳng ra đăng trước mặt, cố gắng vươn ra để các cơ được giãn hết mức có thể, giữ trong vòng 30 giây.
Back Arch (ưỡn lưng)
Thực hiện 2 lần, mỗi lần 15 giây
Lợi ích: giải phóng sức ép của lưng
Ngồi ghế, đặt hai chân thẳng xuống đất, đặt hai tay ở hông sau. Kéo dài cột sống và ngửa đầu, ưỡn lưng ra. Bạn có thể bỏ qua đoạn nghiêng đầu ra sau nếu thấy khó chịu.
Các động tác giãn cơ lúc đứng để điều hòa máu
Xoay vai
3 lần mỗi chiều
Lợi ích: giải phóng áp lực từ cổ và lưng
Đứng thẳng, hai chân rộng thoải mái. Xoay hai vai theo đường tròn ra sau 3 lần và ngược lại.
Nhún vai
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 5 giây
Lợi ích: Giải phóng áp lực từ cổ và vai
Đưa vai lên đến tai và từ từ hạ vai xuống như trong hình trên
Làm giãn bắp tay
Thực hiện mỗi bên tay 15 giây
Lợi ích: Làm giãn các bắp tay và vai
Đặt tay phải ra sau lưng qua vai, tay trái chạm lấy khuỷu tay phài và nhẹ nhàng kéo tay ra một chút.
Làm giãn cơ đằng sau
Mỗi bên tay thực hiện trong 10 giây
Lợi ích: Rất tốt cho vùng vai và cổ
Đặt tay trái ra đằng sau, dùng tay còn lại nhẹ nhàng kéo ra một chút.
Duỗi cổ tay
Thực hiện 3 lần, mỗi lần 20 giây
Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay
Duỗi thẳng tay ra, ngửa bàn tay hướng xuống, lấy tay kia nắm các ngón tay và bẻ nhẹ ra sau. Lật úp bàn tay lại hướng xuống dưới, tiếp tục lấy tay kia bẻ gập vào sau như hình.
Tay cầu nguyện
Thực hiện trong vòng 20 giây
Lợi ích: Giúp ngăn ngừa hội chứng xương ống tay
Chắp hai tay lại và từ từ di chuyển cho chúng hướng xuống dưới và giữ yên trong vòng 20 giây.
Nguồn: Elite Daily
Theo Reem / infonet.vn