Ăn vặt thường xuyên mà vẫn giảm cân như thường với 7 món ăn này

Bạn đang trong tâm trạng muốn ngấu nghiến một chút gì đó ngọt ngọt nhưng lại e dè với nỗi lo tăng cân tích mỡ, một miếng chocolate đen sẽ là sự lựa chọn hoàn hảo dành cho bạn. Không chỉ cung cấp lượng calo vừa đủ và lành mạnh hơn một miếng brownie, nghiên cứu cho thấy chocolate đen với hương vị đậm đà của chúng giúp nhanh chóng xua tan cảm giác thèm ăn. 

 

 

 

Đừng coi thường món ăn vặt “cổ điển” này nhé. Mỗi cup phô mai tươi cottage ít béo mang lại cho bạn 160 calo, cũng như chứa tới 28 gram protein, nhiều hơn 5 gram so với lượng protein cung cấp bởi 1 cup sữa chua không đường ít béo. 

 

Rắc thêm một chút bột quế để không chỉ làm tăng thêm hương vị cho món ăn mà còn giúp đánh lừa vị giác rằng bạn vừa thưởng thức một món ăn vặt ngọt lịm tuyệt vời. Nghe vô cùng thỏa chí phải không nào. 

 

 

 

Các loại hạt khô luôn luôn góp mặt trong danh sách các món ăn giúp giảm cân lành mạnh. Lý do vô cùng đơn giản bởi chúng chứa hàm lượng protein và chất béo lành mạnh rất tốt cho sức khỏe và vóc dáng của bạn. 

 

Hãy lựa chọn hạt dẻ thay vì hạnh nhân để bạn có thể ăn nhiều hơn một chút nhưng lượng năng lượng nạp vào cơ thể lại ít hơn hẳn so với hạnh nhân.

 

 

 

Đậu gà rang muối là một trong những món ăn vặt được các cô nàng mình dây vô cùng yêu thích. Không chỉ bởi chúng có vị mặn và giòn tan như khoai tây chiên lát mà còn chứa nhiều protein và chất xơ thay vì không gì cả. 

 

Để chế biến cũng vô cùng đơn giản: trộn hạt đậu đã rửa sạch và ráo nước với 1 thìa canh dầu ô lưu, một chút muối và 1 – 2 thìa cafe bột nghệ hoặc bột ớt (tùy khẩu vị). Bỏ lò khoảng 10 phút ở nhiệt độ 400 độ F (~ 200 đô C). Và bạn đã có ngay món ăn vặt giảm cân thần thánh.  

 

Bạn cũng có thể dùng đậu gà rang muối này thay cho bánh mỳ croutons cho món salad tươi mát của mình. 

 

 

 

Hmm, hiển nhiên bơ là một loại trái cây. Nhưng với rất nhiều cách biến tấu, có thể coi bơ là một loại thức ăn vặt mà mọi cô nàng mình dây đều say đắm. Nghiên cứu cho thấy, lượng chất béo lành mạnh mà bơ mang lại khiến bạn tránh xa khỏi cảm giác thèm ăn tới 5 tiếng đồng hồ. 

 

Chỉ một nửa quả bơ cỡ vừa cung cấp lượng calo bằng một vốc hạt khô, nhưng hương vị thì tuyệt vời hơn nhiều. Chưa kể thêm một chút sốt salsa, cá rằng bạn sẽ không thể rời xa món ăn vặt này.  

 

 

 

Khi dạ dày bạn đang réo rắt và bữa tối thì chưa thể sẵn sàng trong vòng nửa tiếng nữa, bạn sẽ có cảm giác khao khát phải ăn một chút gì đó. Và ô lưu là sự lựa chọn thích hợp nhất. 

 

Chứa đầy chất béo lành mạnh, cùng hương vị mặn mà khó cưỡng, chỉ 5 quả ô lưu sẽ giúp bạn vượt qua cảm giác cồn cào khó chịu. Tuyệt vời hơn khi bạn nhìn thấy con số của lượng calo mà 5 quả ô lưu cung cấp: 20 calo.

 

 

Còn gì có thể mang lại nhiều chất xơ hơn một bát yến mạch nguyên cám? Mỗi 1/3 cup yến mạch nguyên cám cung cấp 1/3 lượng chất xơ cần thiết mỗi ngày, khiến bạn no lâu, giúp bỏ quên cảm giác thèm ăn trong một thời gian dài. 

 

Bạn có thể tiếp thêm protein cho món ăn bằng cách nấu yến mạch nguyên cám với sữa ít béo. Chất xơ kết hợp cùng protein cho cảm giác no .. càng no thêm.