Logan – Phần cuối cùng của loạt phim về Người sói Wolverine đã chính thức ra rạp. Dù lần này đã là một ông già ở tuổi xế chiều, nhưng những pha hành động cho thấy Người sói vẫn có một sức khỏe dẻo dai và cơ bắp cuồn cuộn. Tất nhiên, không phải kỹ xảo làm điều đó rồi. Tất cả nằm ở bí quyết tập luyện và ăn uống của diễn viên nổi tiếng thủ vai Logan là Hugh Jackman.
1. Chế độ tập luyện
Để vào vai hoàn hảo trong các bộ phim bom tấn như X-Men hay Real Steel, Hugh Jackman đã phải duy trì chế độ tập luyện vô cùng nghiêm ngặt được chia làm ba giai đoạn:
- Mass building (xây dựng cơ toàn thân)
- Weight/Strength training (bài tập sức khỏe, sức bền)
- Maintenance (bài tập duy trì)
– Bài tập xây dựng cơ toàn thân là sự kết hợp của những set tập nhỏ (circuit) được lặp đi lặp lại và cách nhau một khoảng thời gian rất ngắn (vài giây đến vài chục giây). VD: Tập chạy nhanh trong năm phút, đi bộ một phút. Nghỉ 30 giây rồi lặp lại bài tập đó từ hai – ba lần.
– Bài tập sức bền được Hugh Jackman luyện tập với các loại tạ tay, từ tạ đơn đến tạ kép. Các bài tập được thay đổi linh hoạt mỗi ba tuần một lần để cơ thể không bị quá quen với các bài tập cũ.
– Bài tập duy trì là những bài tập được Hugh thực hiện hằng ngày vào bất cứ lúc nào mình rảnh rỗi. Có thể là đi bộ nhanh, tập một vài động tác võ thuật… Tất cả chỉ để các khối cơ liên tục được vận động và tránh cảm giác bị lười tập luyện.
2. Chế độ dinh dưỡng
Jackman không theo một chế độ ăn kiêng nào cụ thể, nhưng để đạt được thân hình cơ bắp siêu cường tráng của Wolverine, anh đã thêm rất nhiều các thực phẩm chức năng bổ sung protein tổng hợp vào thực đơn của mình. Cùng xem chàng người sói của chúng ta ăn thế nào nhé:
– Mỗi buổi sáng, Hugh Jackman luôn thức vào lúc 4 giờ để ăn 4 lòng trắng trứng, sau đó sẽ ngủ tiếp đến 7 giờ sáng.
– Cứ sau mỗi ba tiếng, Hugh sẽ ăn một bữa nhỏ gồm một cốc thức uống protein tổng hợp, một bát salad rau hoặc cháo gạo lức.
– Hugh sẽ không ăn bất cứ thứ gì có chứa carb sau 3 giờ chiều. Từ khoảng thời gian đó đến tối, Hugh sẽ chỉ ăn rau xanh, hoa quả, thịt bò, cá, ức gà và thịt thăn lợn.
– Trước khi đi ngủ, Hugh sẽ uống thêm một cốc smoothie có bổ sung protein tổng hợp.
Hugh cho biết “Carb không cần cắt bỏ hoàn toàn ra khỏi khẩu phần ăn hằng ngày của bạn. Chỉ cần biết giới hạn chúng và biết lựa chọn nguồn carb tốt thì chúng sẽ giúp cơ thể bạn luôn tràn đầy năng lượng”.
Theo Men's Health
Tuệ Minh – infonet.vn
Discussion about this post